寝る前にやると体が喜ぶ生活習慣とは!?

ある習慣を夜寝る前に行うと、健康にとても良い効果が得られるのをご存知でしょうか。

「睡眠と健康」は切っても切れない関係なのはご承知の通りですが、「睡眠前の行動と健康」も健康に大きく影響することをメディアなどでも最近話題になっています。

今日は、健康に良いとされる「睡眠前の行動」についていくつか紹介したいと思います。

なかなか寝付けない、朝起きれない、なんとなく調子が悪い、そんな方は一度参考にしてみてはいかがでしょうか。

体が喜ぶ寝る前の行動

<その1> 寝る90分前の入浴

睡眠は深部体温を下げることで脳が「入眠モード」に切り替わるとされています。その原理を生かした方法が入浴です。入浴することで体温が上がり、その後下げようとする生理現象を利用し睡眠スイッチを効率よく入れてあげることができます。

スムーズに入眠することで、体のメンテナンスを担う神経「交感神経」優位にさせることができ心身を回復させてくれます。

①入浴後の深部体温を下げるためには90分ほど必要。睡眠の90分前にお風呂から出るように計算して入りましょう。
②入浴時間は15分、お湯の温度は40度くらいが理想的。


<その2> 歯磨き

口内を歯ブラシで刺激すると成長ホルモンであるパロチンの分泌が促進されます。パロチンとは別名「若返りホルモン」とも呼ばれていて、肌や髪の毛を若返らせるだけでなく、ストレス解消やダイエットにも期待できます。その効果を十分に発揮させるためには、自宅でリラックスしている夜に行うのが一番理想的なのです。

また、歯磨きを寝る前にすることで、お口の中にある細菌の増殖を抑えることができます。歯磨きをしないで寝てしまうと爆発的に細菌が増殖し、虫歯になるだけでなく、歯周病から発症するとも言われている狭心症・心筋梗塞・動脈硬化などの重篤な病気を招くこともあります。

寝る直前に行うと歯磨きの刺激によって睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまい入眠の妨げになります。歯磨きのタイミングは睡眠の1時間ほど前に済ませましょう。

 


<その3> ストレッチ

寝る前にストレッチをすることで1日の疲れやコリが取れてリラックスできます。また、血液循環が良くなり、自律神経の安定、精神的疲労の回復といった効果もあります。

まず仰向けに寝転んだまま手を上に伸ばし目いっぱい伸びてみましょう(手と足の距離を離していくイメージ)日中の疲れが溜まっている人ほど心地よさを感じるはずです。

次に背中を反らします。背中の肩甲骨部分にストレッチポール、無い場合は枕や座布団などの硬めのものを背中に敷いて反らしていきます。これ、とても気持ちいいです。長時間イスに座っていると自然と猫背になって体が縮こまるので、座ってる時間が長い人にはとても効果的です。

この2つが終わったら他にもいろいろなところを軽く伸ばし1日の疲れを取り除いていきましょう!

ストレッチは「痛心地いい」がベスト。明らかに痛い!って思ったらそれは逆効果です。

 


<その4> 深呼吸

ストレスなどの影響で浅くなりがちな呼吸を深呼吸することで、身体の隅々まで酸素を送ることができリラックス効果が期待できます。また、深呼吸を行うことで緊張感を鎮める働きもあります。緊張状態が続くと何気ない事でも不安感を感じてしまい、それがストレスとなり、また緊張といった悪循環になることも!

1日の終わりに行うことで、あくる日への気持ちのリセットになります。姿勢をまっすぐにして深呼吸してみましょう!胸のあたりがスッと楽になり、心地良さを感じるのではないでしょうか。

深呼吸を寝る前に1分間、習慣にして毎日やると健康効果も高く期待できるでしょう。

深呼吸は腹式呼吸で行いましょう。息を吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはお腹をへこますように行う。
② 無理に腹式呼吸を意識せずにゆったりとした気持ちで行うのが理想的。


<その5> プラス思考

人間はウトウトしている状態のときに、その時の考えや感情が「潜在意識」に刻み込まれ、自己暗示にかかるとされています。その原理を利用し、寝る時に「プラス思考になる感情や言葉」を繰り返し頭で考えることで現実にも「プラス思考」へと体質が変わっていきます。

「明日は楽しいことがいっぱい・夢が叶う・私は健康」などなど、ぼんやりと思い浮かべるだけで大丈夫。感情を強くこめる必要はありません。


プラス思考の事を考えていても必ずマイナスの感情が浮かんできます。マイナス思考が浮かんだら、すぐにプラス思考で上書きしてやってください。

 

最後に

寝る前にやると体が喜ぶ生活習慣を5つ紹介しましたが、どれも難しいものではなく気軽にチャレンジできるものばかりです。

何事も続けることが大事!!

これらを実行することで少しでも幸せになってもらえたら幸いです。

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